9 Minuten
Nach der Lerneinheit: 
Verstehen Sie besser, warum die Aufmerksamkeit bei dieser Generation manchmal nachlässt.
Kennen Sie Tricks/Methoden, wie die Aufmerksamkeit-Konzentration trainiert werden kann.
Aufmerksamkeit – Konzentration
Beide Begriffe werden oft synonym verwendet. Es gibt aber Unterschiede.
Aufmerksamkeit:
- Ist die Fähigkeit, unsere Wahrnehmung gezielt auf einen Reiz oder eine Aufgabe zu richten.
- Ist die Grundfunktion des Gehirns, um zwischen relevanten und irrelevanten Informationen zu unterscheiden.
Konzentration:
- Ist die Fähigkeit, Aufmerksamkeit über längere Zeit auf eine Aufgabe zu halten und Ablenkungen auszublenden.
- Ist abhängig von der Komplexität der Aufgabe.
Aufmerksamkeit ist die Voraussetzung, um konzentriert arbeiten und den Fokus halten zu können. Strategien und Techniken können helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Wie sieht es mit der Aufmerksamkeitsspanne derzeit bei der Gesellschaft aus?
Entgegen einigen Behauptungen hat sich die Aufmerksamkeitsspanne nicht verändert. Sie liegt zwischen 125 Millisekunden bis 30 Minuten.
Viel mehr hat sich die Umgebung verändert. Die Anzahl der ablenkenden Reize, die auf uns einwirken hat sich um ein Vielfaches erhöht. So kommt es uns vor, als könnten wir uns nicht mehr so lange konzentrieren.
Wie bereits im Lernbaustein 1.3.4. „Generation Z“ beschrieben, ist diese Generation mit den digitalen Medien aufgewachsen. Plattformen, wie TikTok oder Instagram arbeiten mit schnellen Reizen und kurzen Clips. Das menschliche Gehirn gewöhnt sich an diese Mini-Kicks, so dass größere oder anspruchsvollere Aufgaben plötzlich anstrengend und/oder langweilig wirken.
Zum Lernen benötigen wir aber eher Tiefe, Geduld und Wiederholungen, sowie die Fähigkeit Störungen auszublenden.
Wie lang die Aufmerksamkeitsspanne bei jedem persönlich ist, ist abhängig von der Komplexität der Aufgabe und dem persönlichen Interesse.
Wird etwas zu kompliziert oder zu langweilig, wird „abgeschaltet“. Die Person kann oder will nicht mehr folgen. Ist aber etwas sehr interessant und der Inhalt spannend und fordernd, kann der Fokus schon bis zu 30 Minuten anhalten.
Die Basis für eine hohe Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit sind die körperlichen Grundbedürfnisse wie:
- Ausreichender Schlaf
- Regelmäßige Bewegung
- Gesunde Ernährung.
Wie können wir die Aufmerksamkeit trainieren?
Fangen wir mit den körperlichen Grundbedürfnissen an:
Ausreichender Schlaf:
- Schlaf ist kein Luxus!
- Wer nicht ausgeschlafen ist, kann sich nicht konzentrieren.
- Jugendliche benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf.
- Im Jugendarbeitsschutzgesetz (JArbSchG) – Lernbaustein 2.7. „Arbeitszeiten in der Ausbildung“ – ist nicht umsonst der Arbeitsraum zwischen 6:00 bis 20:00 Uhr festgelegt.
- Tipps:
- feste Schlafenszeiten
- Schlafrituale notfalls erlernen (Z. B. kein Handy 30 Minuten vor dem Schlafen)
Regelmäßige Bewegung:
- Nicht nur regelmäßiger Sport in der Freizeit verbessert die Konzentrationsfähigkeit.
- In der Ausbildung darauf achten, dass zwischendurch einmal der Körper bewegt wird, dies versorgt das Gehirn mit Sauerstoff.
- Tipps:
- In der Mittagspause ein kleiner Spaziergang.
- Im Büro kurze Bewegungen zwischendurch (Strecken, Atemübungen)
- Im gewerblichen Bereich eventuell (wenn es möglich ist) abwechselnde körperliche Tätigkeiten
Gesunde ausgewogene Ernährung:
Unser Gehirn umfasst gerade einmal rund 2 % des Körpergewichtes. Es verbraucht aber 20 % der täglichen Energie – rund um die Uhr!
- Tipps:
- Wir benötigen also nicht nur Ruhe von außen, sondern auch „Treibstoff“ von innen. Dabei sollte dieser „Treibstoff“ nicht nur aus Zucker und Koffein bestehen. Eher aus vielen Mikronährstoffen und dies regelmäßig über den Tag verteilt.
- Schnelle Energieshots bewirken lediglich einen schnellen Blutzuckeranstieg, der dann aber genauso schnell wieder fällt! Also nur eine kurze Aufmerksamkeitsspanne begünstigt.
- Regelmäßige gesunde Ernährung mit vielen Mineralien garantiert eine andauernde gute Versorgung des Gehirns und somit eine lange Aufmerksamkeitsspanne.
Was können Sie als Unternehmen tun?
Lernzeiten anpassen:
-
nicht 90 Minuten Theorie am Stück - sondern in kleinere Blöcke aufsplitten und dazwischen kurze Aktivierungsphasen
Zum Beispiel:- Mini-Quiz
- kurze Praxisaufgaben
- Reflexionsfragen
- Partnergespräche
-
Strukturen/Lernzeiten anpassen
Zum Beispiel:- feste Lernzeiten (Lernen – Pausen – Rhythmus)
- klare Tagessziele mit möglicher Erfolgskontrolle
-
Ablenkungsmöglichkeiten verringern – das Handy ist die größte Ablenkungsversuchung und ständig in Reichweite! Ein komplettes Handyverbot ist unrealistisch. Besser feste Handyregeln gemeinsam vereinbaren.
Zum Beispiel:- Handy-Parkplatz während der Lernphase
- Klare „Social-Media-Pausen“
Beispiele für die kaufmännische Ausbildung
Hier finden sich viele Ablenkungsmöglichkeiten – E-Mails, Chats, parallele Aufgaben, usw.
- Aufgaben-Management-Systeme helfen den Überblick zu behalten
- feste Zeiten ohne E-Mail-Checks festlegen
- Bildschirmhygiene
- nur relevante Programme offen haben
- Benachrichtigungen aus
- Browser-Taps reduzieren
- Apps, die Social-Media für bestimmte Zeit blockieren
Beispiele für die gewerbliche Ausbildung
Hier geht es nicht um Bildschirmablenkung, sondern um Sicherheitsfaktoren in der Werkstatt oder der Produktion.
- klare Arbeitsaufgaben – z. B. Checklisten am Arbeitsplatz
- „Warum“ statt „Wie“ fokussieren – Interesse an der Sache ist der größte Faktor für Aufmerksamkeit.
- kleine Konzentrationsrituale erlernen, z. B.
- Atemübungen
- Arbeitsschritte im Kopf nochmals durchgehen
- vorbereiten der notwendigen Werkzeuge
- Lärmbelästigung ist nicht nur Arbeitsschutz, Lärmschutz reduziert auch die Ablenkungsmöglichkeiten
Was können die Azubis konkret tun?
Monotasking
= sich auf eine Aufgabe konzentrieren. Erst fertig machen, dann das nächste!
Konzentrationsübungen
= bewusstes Atmen über eine festgelegte Zeitspanne
= stilles Lesen ohne Ablenkung
= Zahlenreihen oder Kopfrechnen (geht auch im Team)
Bewegung steigert die Durchblutung des Gehirns
= kurze Spaziergänge in der Pause
= Kniebeuge zwischen den Lernblöcken
= Dehnungsübungen
Social-Media-Diät
= Push-Nachrichten ausschalten
= feste Social-Media-Zeiten einrichten
= Handy nicht mit ins Bett nehmen
Reize bewusst ausschalten
= einen Abend ohne Bildschirm (Fernseher, Monitor, Laptop, Handy)
= Lesen statt scrollen
= lange Podcasts hören
= Brettspiele
Regelmäßiger Sport, egal ob
= Fitnessstudio
= Mannschaftssport
= Laufen
= Kampfsport
Schlafhygiene einhalten für eine gute Regeneration
= 7-9 Stunden Schlaf
= feste Schlafzeiten
= Handy weg!
= dunkles Zimmer
Lesen, der unterschätzte Gamechanger, weil ein Buch das Gehirn über einen längeren Zeitraum zwingt bei einer Sache zu bleiben. 15 Minuten am Tag machen bereits den Unterschied.
Was kann der Ausbilder/die Ausbilderin konkret tun?
Vorbild sein!
= Handy bewusst weglegen
= zuhören
= Gesprächsregeln einführen
= gemeinsam „Experimente/Challenges“ diesbezüglich durchführen
= Geduld beweisen
Zusammenfassung:
Aufmerksamkeit/Konzentration ist kein Talent, sondern trainierbar!
Einbauen von klaren Strukturen, kurzen Lerneinheiten, bewussten Pausen, Bewegung und digitaler (Handy-)Disziplin kann die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert werden.
Azubis und Arbeitskollegen müssen dies wollen und gemeinsam daran arbeiten!
Quellen
Homepage „Max-Plank-Institut Berlin“ - Mit der Informationsflut sinkt die Aufmerksamkeitsspanne der Gesellschaft | Max-Planck-Institut für Bildungsforschung
Homepage Ausbildungstrends - Fokus, bitte! Wie wir Azubis helfen, ihre Aufmerksamkeitsspanne zu stärken
Homepage „Wortsalat & Zahlenmix“ von Sabine Landua - Unterschied zwischen Aufmerksamkeit und Konzentration
Homepage „NeuroNation“ - Aufmerksamkeit - Was ist sie genau & Konzentration steigern